El sueño es unos de los factores más importantes que impactan nuestra salud y nuestro bienestar, el gozar de una buena calidad de sueño nos ayuda a tener más energía, mejor estado de ánimo, menos ansiedad, reduce riesgos de padecer enfermedades y nos ayuda a tener mayor salud en general.
Consume alimentos altos en magnesio: el magnesio es un mineral esencial que interviene en las principales funciones del organismo; regula la función de los músculos, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre y la presión sanguínea. otros beneficios son:
- disminuir el cansancio y la fatiga
- mejorar la calidad del sueño y relajar
- controla la ansiedad y favorece el sistema gastrointestinal
- hidrata, ayuda a la recuperación muscular, fortalece los huesos entre otros beneficios. algunos alimentos que lo contienen son: avena, almendras, aguacate, espinaca, aguacate, salmón, nuez de Brasil, plátano verde.
Crea una rutina de noche que te prepare para dormir: tener un ritual que le ayude a tu cuerpo a relajarse es clave para conciliar el sueño, no tiene que ser nada complejo, puede ser prepararte un te de manzanilla, ponerte tus cremas favorita (skincare), estirar un poco, meditar, escuchar música o leer y procura hacer estas actividades alrededor de la misma hora.
Aceites esenciales: estos aceites tienen propiedades maravillosas para relajarnos, ayudarnos a reponer energía, calmarnos etc… puedes adquirir un atomizador en tu cuarto para prenderlo en la noche y de seguro esto será de gran ayuda para dormir; algunos aceites que te recomiendo son: menta , eucalipto, lavanda y limón.
Reduce tu dosis de cafeína y cambia un café por estas bebidas: es preferible no consumir café después de 4 pm , ya que puede interferir con los procesos de tu cuerpo y con las hormonas encargadas de hacer que concilies el sueño, opta por bebidas como aromáticas , limonada sin azúcar o Golden milk!!! esta bebida es maravillosa para relajarnos y ayudarnos a encontrar un mejor balance hormonal!
receta: 1 taza de leche de almendras o de coco, 1 cdita cúrcuma, 1 cdita pimienta negra, 1 cdita canela, 1 cdita jengibre, stevia o miel al gusto, calienta la leche y llevas a la licuadora todos estos ingredientes.
Reduce tu tiempo en pantalla al menos 20 minutos antes de dormir: esto es un gran reto para todos especialmente en esta era moderna en la que estamos conectados a nuestros celulares todo el tiempo, también para quienes disfrutan de una serie antes de dormir, pero varios estudios han demostrado que estar expuestos a la luz blanca, puede afectar la calidad de nuestro sueño, así que empieza a cambiar esos 15 minutos de Instagram en la noche por 15 minutos de lectura o meditación.
Escrito por:
adormirexheelsandgreens
@heelsandgreens
